5 Cara Meningkatkan Hormon Bahagia

WolipopDetik.Xyz, Jakarta: Otak menghasilkan beberapa bahan kimia untuk menyampaikan sinyal dari satu saraf ke saraf yang lain. Salah satu bahan kimia yang dihasilkan adalah seretonin.

Dilansir Livestrong, seretonin atau sering disebut hormon bahagia, berperan dalam memengaruhi suasana hati, nafsu makan, kualitas tidur, dan kinerja pencernaan.

5 Cara Meningkatkan Hormon Bahagia (Video Source : metrotvnews.com)

Rendahnya kadar seretonin dalam tubuh menyebabkan depresi, gangguan obsesif - impulsif, dan suasana hati yang buruk.

Seretonin secara alami dihasilkan oleh asam amino triptofan. Namun, Anda juga bisa meningkatkan kadar seretonin dalam tubuh dengan beberapa langkah berikut ini.

Baca :

1. PastiIn Developer, Video Shooting, & Bimbingan Belajar Programming (www.pasti.in)
2. Situs WolipopDetik Dengan Wajah Baru (WolipopDetik)

1. Olahraga

Semakin sering Anda melakukan latihan fisik, maka semakin banyak pula kadar asam amino triptofan di dalam otak. Artinya, akan semakin banyak jumlah seretonin yang diproduksi. Latihan fisik juga membantu pelepasan bahan kimia lain di otak, seperti dopamin, yang berkontribusi mengubah suasana hati menjadi lebih baik.

2. Cahaya terang

Sebuah penelitian menemukan, orang - orang yang mengalami depresi rata - rata kurang terpapar cahaya matahari. Cahaya matahari (terutama pada pagi hari) memiliki efek positif. Salah satunya, meningkatkan kadar seretonin.

Selain itu, warna cat tembok cerah, serta baju berwarna terang juga diklaim bisa meningkatkan kadar seretonin di dalam otak.

3. Mengonsumsi makanan tinggi kadar triptofan

Asam amino triptofan adalah bahan utama pembentuk seretonin. Ada pun makanan yang mengandung bahan tersebut yakni daging, pisang, kacang - kacangan, biji - bijian, tahu, telur, dan  cokelat hitam.

Pada penelitian sebelumnya juga ditemukan bahwa diet tinggi karbohidrat dapat meningkatkan kadar seretonin dalam otak. Namun, efeknya hanya jangka pendek bila dibandingkan dengan mengonsumsi makanan yang dijabarkan di atas.

4. Pijat

Jurnal Neurosains 2005 pernah memuat artikel yang menyebut terapi pijat membantu melenturkan otot - otot yang tegang, serta meningkatkan suasana hati. Terapi pijat secara teratur juga bisa mengurangi jumlah kortisol atau hormon stres.

5. Minum suplemen

Anda bisa meminta suplemen kepada dokter untuk meningkatkan kadar seretonin dalam tubuh. Perlu dicatat, penggunaan suplemen ini harus di bawah pengawasan dokter. Sebab, jika dikonsumsi berlebihan, dapat menimbulkan beberapa gangguan kesehatan seperti kebingungan, diare, agitasi, hingga halusinasi.

Sumber : http://rona.metrotvnews.com/read/2016/07/12/554452/5-cara-meningkatkan-hormon-bahagia

Tweet